Los principales grupos musculares de tu cuerpo

Las zonas que debes ejercitar para lograr un desarrollo armonioso

Mujer haciendo ejercicio
Guido Mieth/Getty Images 

Muchos son los ejercicios que puedes realizar en un gimnasio, pero debes conocer para qué zona muscular está dirigido cada uno, y para ello es necesario que sepas cuáles son las zonas musculares que debes trabajar y desarrollar en forma armoniosa, y que a continuación te presentamos:

1) Pectorales

Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores, medios e inferiores.

En la parte central encontramos la raya o cesura del pecho, que se trabaja usualmente con ejercicios como la mariposa (pec deck), las aperturas y los cruzamientos en polea.

2) Deltoides

Los hombros. Se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios específicos. Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una cintura estrecha. Los hombros caídos, sin entrenar o mal entrenados o poco desarrollados son pobres estéticamente y crean una apariencia de ausencia de volumen muscular en la zona alta del torso.

3) Brazos

Uno de los grupos musculares más apreciados a la hora de entrenar. Se dividen en:

a) Bíceps: el músculo con el cual los atletas alardean de sus logros. Es pequeño y representa sólo un 30% del brazo, pero los bíceps poderosos son una de las características más buscadas por los culturistas.

b) Trícepsno siempre este muy importante músculo es trabajado con la conciencia necesaria, ya que los atletas se desviven por desarrollar rápidamente el bíceps.

Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya que usualmente no les es sencillo desarrollar un tríceps firme. Pero la forma estricta y la perseverancia siempre pagan.

c) Antebrazos: sin duda un músculo al que se le da poca importancia, el antebrazo es esencial en ejercicios como los realizados en al dorsalera.

Dedica un par de ejercicios a los antebrazos el día de brazos en el gimnasio.

4) Espalda

No sólo los dorsales componen la espalda, sino también el romboides, que le da volumen a la parte media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. La zona más trabajada de la espalda, son los músculos dorsales, que al ser exhibidos dan sensación de amplitud. 

5) Piernas

Un grupo muscular a veces totalmente descuidado por los atletas, las piernas bien desarrolladas evitan una apariencia despareja entre éstas y el torso. Las principales zonas dentro de este importante grupo son:

a) Quadríceps: los músculos más vistosos de las piernas, desarrollados con sentadillas, prensa y silla de quadríceps.

b) Bíceps femorales: el músculo antagonista del quadríceps, ubicado en la parte trasera del muslo.

c) Aductores/Abductores: el músculo aductor permite cerrar las piernas, mientras que su opuesto, el abductor, permite la elevación lateral. 

d) Gemelos: un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen desarrollarlo cabalmente. 

6) Glúteos

La zona muscular preferida de las damas, también es cultivada estéticamente por los varones, aun cuando a éstos no les guste admitirlo.

7) Trapecios

El toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados pueden hacer que tus hombros luzcan más pequeños.

8) Abdominales

La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se deslumbre, y pocos saben entrenar correctamente.