Los beneficios de la meditación

Hombre sentado al frente de un lago
PacosRulz/Getty Images

La meditación es una de las mejores herramientas a nuestro alcance para conectarnos con nuestra esencia y trabajar en nuestra espiritualidad. Pero esta práctica tiene infinidad de beneficios a todo nivel, y aquí están algunos de ellos.

  • Promueve estados profundos de relajación
  • Regula la respiración
  • Regula la presión arterial
  • Disminuye el ritmo cardíaco quitándole presión al corazón
  • Ayuda a aquello que sufren de ataques de pánico o ansiedad
  • Mejora el ciclo vital y alivia el insomnio
  • Aumenta la producción de serotonina, lo cual regula los estados de ánimo
  • Reduce los niveles de estrés
  • Alivia dolores de cabeza y migrañas
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Desarrolla la creatividad y la intuición
  • Mejora la comunicación entre los dos hemisferios del cerebro
  • Disminuye las reacciones violentas
  • Ayuda en casos de adicción
  • Promueve la paz interior
  • Balancea los chakras
  • Genera sentimientos de felicidad
  • Alivia casos de depresión
  • Promueve la compasión y empatía
  • Reduce las probabilidades de ataques al corazón
  • Aumenta longevidad
  • Reduce la necesidad de medicamentos
  • Mejora las relaciones interpersonales
  • Regula procesos inflamatorios
  • Fortalece el sistema inmune
  • Regula las hormonas
  • Desarrolla la capacidad intelectual
  • Aumenta la relajación muscular
  • Mejora la capacidad de encontrar soluciones a cada problema
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Como empezar a practicar meditación

La meditación requiere práctica y disciplina.

Entre más la practiquemos, más fácil se nos hará y más beneficios veremos manifestarse.

Planee su meditación y haga de esta práctica algo especial. Empiece quizás por escoger un lugar determinado para practicary decórelo a su gusto – haciéndolo cómodo y agradable.

Encuentre la ropa que usará durante sus momentos de meditación.

Puede ser algo en lo que se sienta atractivo pero que sea a la vez cómodo, o alguna pieza que le traiga buenos recuerdos y le haga entrar en un estado de ánimo positivo. Lo más importante es la comodidad!

Elija accesorios de meditación! Quizá le gusta o interesa trabajar con amuletos o figuras que representen sus creencias espirituales. A lo mejor son las velas lo que le pone en estado de relajación – escoja sus favoritas en varios colores, texturas y olores!

Para comenzar, a veces ayuda tener un elemento de sonido. Las campanas son excelentes para ayudar a quien apenas empieza a meditar!

Reserve un momento de cada día para meditar. Puede ser los primeros minutos después de despertarse, en la mitad de su día o después del trabajo. Asegúrese que no será interrumpido. Apague celulares, desconecte teléfono y computador, y aléjese de televisores.

Si vive con alguien más, déjeles saber que estará ocupado y pida que no le interrumpan.

Siéntese cómodamente hasta que encuentre una posición en la que pueda quedarse por algunos momentos. Deje que sus brazos y manos descansen relajadamente hacia los lados. Cierre los ojos.

Empiece practicando con su respiración. Observe el flujo de aire que entra y sale de sus pulmones.

Olvídese de la técnica en sí, y concéntrese en cómo se siente su cuerpo y cómo reacciona. Progresivamente, haga su respiración más profunda.

Cuando los pensamientos al azar empiecen a aparecer, despídalos amorosamente y siga concentrado en la respiración. Cada vez que un pensamiento le interrumpa, suavemente rechácelo y regrese a su respiración.

Si está trabajando con música o con una campana, concentre su energía en el sonido (si es la campana, tóquela una vez y concéntrese en la vibración que resulta de ella – cuando desaparezca, resuénela!).

Cada vez que un pensamiento aparezca, despáchelo suavemente y regrese a la vibración y sonido.

Regrese lentamente a la realidad. Abra los ojos y estírese suavemente.

Cinco minutos diarios de este ejercicio ofrecen todos los beneficios antes mencionados – y expertos dicen que 5 minutos de meditación equivalen a 30 o 45 minutos de sueño.

Así que si necesita un poco de energía durante el día, use la meditación!