La alimentación del adolescente deportista

Comer sano conseguirá que su rendimiento sea mayor

La práctica de deportes tiene muchos beneficios para los adolescentes pero también requiere de cierto control. Y uno de los aspectos más importantes que los padres de los chicos y chicas que practican deportes deben vigilar es que sus hijos se alimenten adecuadamente.

No solo es el peso
Diferencias con los deportistas adultos
Cinco comidas al día
Qué alimentos contienen minerales
  • Calcio. Es imprescidible para los huesos y muy importante para los músculos, incluido el corazón. Se encuentra en la leche y los productos lácteos, los huevos, el pescado, las semillas y las nueces.
  • Fluor. Es importante para la formación de los huesos y la salud de los dientes. Se encuentra en el pescado, el hígado, los huevos, los cereales y las nueces.
  • Fósforo. Muy importante para el buen funcionamiento del metabolismo. Se encuentra en la soja, la nata, los quesos, el pescado, la carne, los cereales y las verduras.
  • Hierro. Fundamental para la sangre y el crecimiento. Se encuentra en la carne roja, hígado, carne de aves, hortalizas, huevos y queso.
  • Magnesio. Imprescidible para el buen funcionamiento de músculos y nervios. Se encuentra en la soja, los lacteos, huevos, pescado, cereales, levadura y frutos secos.
  • Potasio. Fundamental para el funcionamiento de los riñones y el corazón. Se encuentra en la soja, los albaricoques, las bananas, los lacteos, las setas, el pescado, carne roja, carne de aves, cereales, verduras y frutos secos.
  • Sodio. Es importante para la regulación del agua en el cuerpo. Se encuentra en la sal, queso, pescado, carne y verduras.
  • Yodo. Fundamental para el funcionamiento de la glándula tiroides. Se encuentra en el pescado de mar, la sal marina, los huevos y los berros.
Foto © Andre Karwath