Ejercicios específicos para que el sexo sea aún más placentero

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Ejercicios específicos para que el sexo sea aún más placentero

Ejercicios para un mejor sexo
Haz estos ejercicios para disfrutar de un sexo más placentero e intenso. ©Adrianna Williams/Stone/Getty Images

El ejercicio físico no sólo ayudará a tonificar y fortalecer tu cuerpo, sino que también permitirá que disfrutes mucho más del sexo y de tu sexualidad. Prueba cada uno de los siguientes ejercicios para experimentar deliciosas sensaciones durante el sexo, así como orgasmos mucho más profundos, intensos y prolongados.

Estos ejercicios funcionan bien en ambos sexos, por lo que hombres y mujeres tendrán una mejor vida sexual.

Hay 6 ejercicios esenciales que puedes incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento para mejorar tu vida sexual. Recuerda que es mejor realizar al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana, que sólo una vez a la semana por dos horas.

Complementa estos ejercicios con una serie diaria de ejercicios Kegel. Haz este programa de ejercicios para fortalecer tus músculos pélvicos.

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1. Ejercicios para mejorar el sexo: Lagartijas

Ejericios para un mejor sexo
©Jamie Grill/Getty Images

Las clásicas lagartijas fortalecerán y tonificarán los músculos de tus brazos, espalda y pecho dándote mayor fuerza física y capacidad cardiovascular para disfrutar del sexo por más tiempo y sin cansarte. Además, podrás variar las posiciones sexuales con mucha facilidad, asumiendo el rol dominante (posición arriba) o pasivo durante el encuentro sexual.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Acuéstate en el piso boca abajo.
  • Coloca tus manos a la altura de tu pecho. Levanta tu cuerpo haciendo fuerza con tus manos, brazos y pecho contra el piso.
  • Trata de extender tus brazos completamente.
  • La clave es mantener las piernas y espalda rectas cuando levantes el cuerpo, de manera que te apoyes sólo con tus manos y pies.
  • Haz dos o tres sets de 10 repeticiones.
  • Versión para principiantes: Haz primero lagartijas contra la pared, estirando y flexionando tus brazos, mientras mantienes el cuerpo recto. Luego realiza lagartijas en el suelo con la rodillas flexionadas. Haz dos o tres sets de 15 repeticiones. 

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2. Ejercicios para mejorar el sexo: Abdominales

Ejercicios para un mejor sexo
©Eric Audras/Photo Alto/Getty Images

Durante el sexo necesitas usar tus abdominales constantemente. Haz los siguientes ejercicios clásicos para tonificar y fortalecer tus abdominales.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Acostado sobre tu espalda, flexiona tus rodillas y apoya tus pies sobre el piso. Luego coloca tus manos detrás de tu cuello y levanta tu cuerpo lo suficiente como para levantar tus hombros del suelo. Haz dos o tres sets de 15 repeticiones.
  • Acostado sobre tu espalda, levanta tus piernas rectas mientras inspiras de manera que hagan un ángulo de 90° con tu cuerpo. Baja tus piernas mientras espiras. Repite unas 20 veces.
  • Acostado de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta tu cuerpo 45° mientras estiras los brazos hacia delante y mantienes tu cabeza levantada mirando al frente. Mantén esta posición por unos 20 segundos. Repite el ejercicio al menos 3 veces.
  • Importante: Recuerda contraer tus músculos cuando realices estos ejercicios abdominales. 

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3. Ejercicios para mejorar el sexo: Puentes

Ejercicios para un mejor sexo
©Nicholas J. Reid/Photodisc/Getty Images

Este ejercicio es excelente para fortalecer el abdomen, los glúteos y los músculos pélvicos, por lo que también te permitirá disfrutar de orgasmos más placenteros e intensos.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Acostado sobre tu espalda con los brazos a los lados, dobla tus rodillas y apoya tus pies en el piso.
  • A continuación inspira y levanta tus caderas hasta que tus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta.

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4. Ejercicios para mejorar el sexo: Estiramientos y giros de tronco

Ejercicios para un mejor sexo
©Philip Haynes/Stone/Getty Images

Estos ejercicios mantendrán la parte superior de tu cuerpo fuerte además de elevar tus niveles de energía vital y sexual.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Estando de pie, separa tus piernas el ancho de tus hombros. Estira los brazos a los lados y luego flexiona tu cuerpo hacia un lado desde la cintura. Siente cómo los músculos del otro lado de tu cuerpo se estiran. Haz el movimiento con suavidad para lograr un estiramiento gradual. Luego flexiona tu cuerpo hacia el otro lado. Repite unas 7 veces de cada lado.
  • Luego coloca tus manos en la cintura (o estiradas a los lados) y gira con cuidado tu tronco hacia la derecha, manteniendo las caderas rectas. Luego gira hacia el lado izquierdo. Repite unas 7 veces de cada lado.

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5. Ejercicios para mejorar el sexo: Estocadas laterales (lunges)

Ejercicios para un mejor sexo
©Eric Audras/PhotoAlto/Getty Images

Las estocadas laterales te permitirán usar todo el peso de tu cuerpo para estirar y desarrollar mayor flexibilidad y fuerza en los músculos de tus piernas, muslos, caderas y pelvis. Gracias a este ejercicio podrás tener un mejor sexo en cualquier posición sexual y mayor resistencia durante el sexo, ya que mejora tu capacidad cardiovascular.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Párate con los pies separados el doble de distancia que hay entre tus hombros. Ambos pies estarán orientados hacia delante - con las puntas ligeramente hacia fuera - y tus rodillas ligeramente flexionadas.
  • Inclina un poco tu tronco hacia delante y entrelaza tus manos delante de tu pecho. También puedes estirar ambos brazos, como se muestra en la foto de arriba.
  • Cambia tu peso hacia tu pierna derecha mientras flexionas tu rodilla derecha y bajas tus caderas. Mantén el centro de gravedad de tu cuerpo en tu pelvis, a unos 5 centímetros por debajo del ombligo. La pierna izquierda estará estirada.
  • Regresa nuevamente a la posición inicial.
  • Cambia ahora el peso de tu cuerpo hacia tu pierna izquierda mientras flexionas la rodilla izquierda. Recuerda mantener el centro de gravedad en tu pelvis.
  • Beneficio adicional: Contrae tus músculos pélvicos mientras realizas este ejercicio. Esto te permitirá tener más consciencia de tu región genital y de tu energía sexual. 

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6. Ejercicios para mejorar el sexo: Estiramientos de piernas y caderas

La parte inferior de tu espalda está llena de terminaciones nerviosas muy sensitivas. Cuando realizas el siguiente ejercicio fortalecer estos nervios y esto hace que puedas experimentar aún mayor placer durante el sexo.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Acostado boca arriba con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Inspira mientras llevas tus piernas y rodillas hacia tu pecho mientras sostienes tus piernas con tus manos y brazos por debajo de las rodillas. 
  • Mantén la espalda plana mientras realizas el movimiento anterior y sostienes el estiramiento durante 3 a 5 segundos.
  • Luego estira lentamente las piernas llevándolas hasta el suelo.
  • Repite este ejercicio 10 veces.