Cómo perder peso después del embarazo

Aunque ya el bebé nació, las 25 a 35 libras que ganas en el embarazo se acomodan en diferentes partes de tu cuerpo. En realidad, tu bebé, placenta y líquido amniótico, que es lo que pierdes en el parto, pesan sólo entre nueve y quince libras. Y desafortunadamente, las reservas de grasa acumulada durante el embarazo no desaparecen sin un poco de esfuerzo de tu parte (para conocer cuántas libras aumentas y dónde se acomodan, visita nuestro artículo Cómo se distribuye el peso que ganas en el embarazo).

Perder el peso restante te tomará unos meses, pero puedes empezar siguiendo estos consejos:

Antes lo hacías para aliviar las náuseas en el embarazo y evitar la acidez, pero tener cinco tiempos de comida y porciones pequeñas, en lugar de los tres grandes (desayuno, almuerzo y cena) también mantiene tu metabolismo activo, asegura un nivel continuo de energía, y evita que sientas mucha hambre y comas en exceso en una sola comida.

Además, si das de mamar, necesitas que el suministro calórico e hidratación sean continuas para ayudar a la producción de la leche materna.

El sueño te ayuda balancear los niveles de las hormonas que causan el apetito, según un estudio de la Universidad de Stanford. Básicamente la investigación concluye que a menor sueño, mayor apetito. Con un bebé que se despierta cada tres horas es difícil dormir suficiente, pero intenta descansar cada vez que lo hace el bebé.

El agua no solo te hidrata, también acelera tu metabolismo en un 30%, es decir, tu cuerpo quema calorías más rápido sólo al tomar agua, según un estudio publicado en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.

Al dar de mamar utilizas entre 300 y 500 calorías más que una mujer que no lo hace. ¿Te imaginas cuántas millas o kilómetros tendrías que caminar para quemar tantas calorías? Esto además de los beneficios de la lactancia materna para tu bebé y demás otras formas en que la lactancia materna te ayuda en el posparto.

En tanto no hayan complicaciones, te encuentres sana y tu médico lo apruebe, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que las mujeres embarazadas y posparto realicen 150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada intensidad. Suena como mucho, pero recuerda que debes distribuirlo a lo largo de la semana, y hasta puedes hacerlo 10 minutos a la vez. Eso sí, antes de empezar cualquier ejercicio consúltale a tu médico.

Para más información sobre ejercicios en el embarazo y posparto, visita:

• FAQ: ¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicios después del parto?​
• ¿Puedo hacer ejercicios en el embarazo?
• Yoga en el embarazo
• Beneficios del yoga

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. En el posparto, así como lo hiciste en el embarazo, debes enfocarte en la calidad más que la cantidad.

Durante la lactancia tienes necesidades adicionales de algunas vitaminas y minerales. Puedes personalizar tu menú y asegurarte de cubrir todos tus requerimientos nutricionales con el Plan alimenticio diario para madres del Departamento de Agricultura (USDA).

Volver a tu peso normal (o al menos el previo al embarazo) es un proceso gradual: no esperes salir de la maternidad con tus jeans ajustados y talla pequeña.

Ten expectativas realistas. Una dieta balanceada y el ejercicio pueden ayudarte a perder hasta una libra por semana, pero cada cuerpo, embarazo y situación es diferente. Además, evita guiarte solo por la balanza, porque aunque no cambien los números, el peso suele redistribuirse, por ejemplo en el pecho lactante.

Recuerda que durante las primeras semanas posparto tu cuerpo está tratando de recuperarse de un proceso largo y que lo cambió en muchas formas. Dale el tiempo necesario para volver a la normalidad en lo interior antes de esperar cambios externos.