Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio

mujer practicando running
Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio. © Eva María Bernal

Pregunta: Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio

 

La mayor queja de quienes no practican deporte es que no tienen tiempo suficiente para dedicar al ejercicio físico. ¿Cómo encontrar ese tiempo para una actividad tan necesaria para la salud?

 

Respuesta: O bien levántate más temprano, o prueba lo siguiente:

 

1.- Haz una lista de todo lo que haces durante el día

2.- Pon una cruz junto a las actividades obligatorias (trabajar, comer, dormir)

3.- Tacha las que son prescindibles (mirar la televisión, hablar por teléfono, navegar por Internet)

4.- Cuando paras de hacer las cosas prescindibles, de pronto encuentras tiempo libre que no sabías que tenías

5.- Emplea ese tiempo en hacer ejercicio

 

¿Qué tipo de ejercicio elegir?

 

Para empezar, practica deportes que te diviertan y que no requieran una gran inversión de tiempo, dinero o equipamiento.

- Si tienes un bebé, lo mejor es caminar desde media hora a una hora, en la mañana o en la tarde, mientras empujas el cochecito del niño. Hazlo tres veces en semana.

- Si te lo puedes permitir, inscríbete en un gimnasio cercano en el que tengan servicio de guardería.

- Cuando tus hijos son algo más mayores,puedes caminar o correr mientras ellos te acompañan en bicicleta.

- Si te resulta difícil salir a la calle por cuestiones del tiempo atmosférico o debido a la zona donde vives, usa DVDs de ejercicio o el Wii Fit y haz ejercicio en la casa.

 

Motivarte para hacer deporte

 

Empezar a practicar deporte puede ser hasta divertido, pero para muchas personas es difícil continuar. El cansancio y el aburrimiento son dos enemigos de la perseverancia. ¿Cómo combatirlos?

- Márcate metas razonables. En lugar de comenzar por correr una hora diaria, camina durante media hora tres veces en semana.

Si te saltas un día, no lo des todo por perdido. Continúa tu programa de todos modos.

- Si introduces el deporte a tu rutina diaria, pronto se convertirá en algo de lo que no podrás prescindir. Te lo pedirán el cuerpo y la mente.

- Piensa que el ejercicio físico hace que segregues endorfinas, lo cual mejora tu estado de ánimo y aumenta tu nivel de energía. Te sentirás mejor después de practicar deporte.

- Tú eres un modelo para tus hijos. Si practicas deporte con regularidad, ellos tendrán más probabilidades de hacer lo mismo.

- Escucha música o audio-libros cuando camines o corras. Se te hará más agradable el rato.

- Come sano. Cuando te alimentas bien, tienes más ganas de hacer otras cosas para mejorar tu salud, como hacer ejercicio.

- Varía el tipo de ejercicio que practicas. Es más fácil comenzar con algo sencillo como caminar o trotar, pero puedes combinarlo con la natación, la danza o el bootcamp.

- Encuentra una amiga que cuide de tus hijos mientras tú haces ejercicio y devuélvele el favor.

 

Convierte el deporte en una actividad familiar

 

En lugar de mirar televisión o jugar con videojuegos en el fin de semana, planifica actividades familiares deportivas.

- Ve al parque y juega baloncesto o soccer con tus hijos.

No es preciso que lo hagas bien, sólo que la familia se divierta.

- Ir en bicicleta, patinar o ir a nadar juntos es divertido y saludable.

- Practica deportes de raqueta como el badminton, el tenis o el racquetball. En muchos parques se puede jugar gratis en las canchas.

- Inscríbete en carreras locales con tu familia. Hay carreras de 1k o de 5k, para todas las edades. No se trata de ganar, sino de tener un aliciente para entrenar y compartir tiempo con tus hijos practicando deporte.

- En la playa, el kayaking, el surf o paddleboarding son actividades que podéis hacer todos, a menos que los pequeños sean muy bebés.