7 ejercicios de estiramiento para antes de bailar

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Rutina de ejercicio para antes de bailar

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He aquí una rutina de ejercicios de estiramiento excelente para preparar al cuerpo antes de bailar cualquier tipo de baile. Si practicas estos ejercicios a diario, desarrollarás más flexibilidad muscular y disminuirás el riesgo de lesiones.

Haz estos ejercicios de estiramiento respetando tus límites. No trates de estirar tus músculos más allá de tus posibilidades. Respira profundamente cada vez que vayas a hacer un movimiento, y sigue respirando cuando mantengas una posición.

Estos ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la técnica en cualquier tipo de baile, especialmente danza moderna, jazz o bailes de salon.

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Ejercicio de estiramiento hacia la derecha

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  • Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
  • Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna derecha.
  • Coloca tu mano izquierda detrás del tobillo.
  • Pon tu mano derecha sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
  • Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento hacia la izquierda

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  • Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
  • Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna izquierda.
  • Coloca tu mano derecha detrás del tobillo.
  • Pon tu mano izquierda sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
  • Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento en posición central

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  •  Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
  • Dobla la cintura y deja caer la parte superior del cuerpo hacia abajo. Agarra los tobillos con las manos.
  • Mantén las rodillas estiradas sin tensarlas demasiado. Mantén los tobillos sobre el suelo.
  • Deja que tu cabeza cuelgue hacia abajo sin poner tensión innecesaria en el cuello.
  • Estira tus brazos hacia abajo para estirar más los músculos del torso.
  • Mnntén esta posición duraten 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento para el torso

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  • Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Coloca las manos en la cintura.
  • Dobla la cintura hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia la derecha.
  • Mantén las caderas alineadas y las rodillas estiradas sin tensión innecesaria.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos respirandos profundamente.
  • Repite el mismo ejercicio hacia la izquierda.

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Ejercicio de estiramiento para la espalda

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  • Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajaddos.
  • Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
  • Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
  • Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
  • Siente tus brazos alineados con tus orejas.
  • Respira profundo y déjà que tu cabeza y cuello se relajen en esta posición.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos. 

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Ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo

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  • Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajaddos.
  • Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
  • Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
  • Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
  • Deja que la parte superior de tu cuerpo se estire hacia abajo hasta alcanzar el suelo.
  • Flexiona las rodillas un poquito y estira los brazos hacia abajo.
  • Respira profundo. Deja que la cabeza y el cuello se relajen en esta posición.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos t-family:Helvetica; color:#191919'>Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento para las piernas

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  • Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas sobre el piso.
  • Levanta la pierna derecha hacia arriba. Mántenla lo más cercana posible a tu cabeza. Procura que la posición sea cómoda para ti y no cause tensión innecesaria en los hombros o espalda.
  • Apunta y flexiona el pie de la pierna que está elevada varias veces.
  • Respira profundo y deja descansar la pierna derecha sobre el suelo.
  • Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.