3 dietas buenas y fáciles si quieres adelgazar

Ideal para eliminar toxinas y preparar tu organismo para hacer una dieta. No puede realizarse más de un día por su bajo contenido calórico. Tampoco se recomienda a niños, embarazadas, si se está atravesando una época de estrés, en época de exámenes o si se va a realizar un esfuerzo físico. Es una buena opción tras los excesos de las vacacionesde Navidad.

Desayuno: 25 gramos (0,88 onzas) de pan y mermelada sin azúcar o un chorrito de aceite de oliva. Zumo de naranja y limón o de pomelo (toronja). Un yogur desnatado.

Comida: Espinacas, acelgas o alcachofas hervidas o al vapor. 50 gramos (1,7 onzas) de arroz integral. Pavo a la plancha.

Cena: Vaso de leche desnatada.

Como tentempié en la mañana y la cena se puede tomar una infusión relajante y dos galletas de avena o salvado.

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Con esta dieta puedes perder un kilo (2,2 libras) si la sigues tres o cuatro días a la semana. Está recomendada además para personas con problemas de colesterol o estreñimiento ya que es baja en grasas y rica en fibra.

Desayuno: Una taza de leche desnatada con café o té o dos yogures desnatados. 30 gramos (1,05 onzas) de cereales integrales o dos rebanadas de pan integral con tomate y aceite de oliva o con confitura sin azúcar.

Comida: 60 gramos (2,1 onzas) de legumbres. 50 gramos (1,7 onzas) de arroz o de pasta. 100 gramos (3,5 onzas) de queso fresco, una tortilla francesa (omelete) de dos huevos o una hamburguesa de tofu. Una rebanada de pan integral.

Cena: Ensalada variada con vegetales crudos (prescindir del maíz o la remolacha por su alto contenido en azúcar) o verduras al vapor (no añadir patata). Dos salchichas veganas de tofu y seitán. Un yogur desnatado con dos galletas integrales.

A media mañana y como merienda se pueden tomar 25 gramos de frutos secos o infusión y una pieza de fruta.

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Es una dieta no restrictiva que permite perder medio kilo de peso (1,1 libra) por semana si además se realiza ejercicio físico. Está indicada para personas que han engordado tras las navidades u otras fiestas, las que dejan de fumar o tras haber comido de forma desequilibrada.

Desayuno: 50 gramos (1,7 onzas) de pan o 30 gramos (1,05 onzas) de cereales. Una fruta entera. Un vaso de leche desnatada o un café con leche (también desnatada).

Comida: 60 - 80 gramos (2,1 - 2,8 onzas) en crudo de legumbres, pasta o arroz. 100 - 150 gramos (3,5 - 5,2 onzas)  de carne magra o pescado preferiblemente azul (3,5 - 5,2 onzas), o dos huevos. Acompañar el pescado con una ensalada verde. Una rabanada de pan. Una fruta.

Cena: 200 gramos (7,05 onzas) de verdura hervida, al vapor o al wok o caldo de verduras desgrasado. 25 gramos (0,88 onzas) de pasta o arroz. 150 gramos (5,2 onzas) de pescado o carne de ave (intentar combinar la comida con la cena). Una rebanada de pan integral. Una pieza de fruta.

A media mañana y en la merienda puede tomarse un yogur desnatado, una pieza de fruta o dos galletas integrales. Acompañarlo de una infusión.

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